Thay đổi khẩu vị với thực đơn giảm cân: Giúp bạn ăn sạch, giảm mỡ và tăng cơ!

Nhiều người tập gym với mục tiêu giảm mỡ và tăng cơ. Để có cơ thể khỏe đẹp, cần các bài tập chuyên sâu cho từng nhóm cơ, nhưng chế độ ăn uống cũng rất quan trọng, chiếm đến 60% hiệu quả, đặc biệt với những ai muốn giảm béo. HLV Trang Lê từ Hà Nội chia sẻ một số thực đơn giảm cân phù hợp. Ngay cả khi không tập gym, việc duy trì chế độ ăn Eat Clean cũng rất cần thiết. Các thực đơn này giúp bạn có bữa ăn ngon miệng, giảm mỡ và tăng cường cơ bắp khi kết hợp tập luyện. Ví dụ, thịt gà rang ăn kèm rau cải luộc và cà rốt luộc là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn giảm béo, hạn chế tinh bột và dầu mỡ.

Phần ăn này dành cho 2 người, bao gồm ức gà luộc và khoai lang luộc, kèm bưởi tráng miệng. Đây là lựa chọn tuyệt vời cho người giảm cân. Trong thực đơn giảm mỡ tăng cơ, không thể thiếu trứng gà luộc kết hợp với thịt bò và rau củ luộc như khoai, cà rốt. Vào những ngày thèm cơm, hãy thử gạo lứt với tôm rim và rau cải luộc, sử dụng dầu ôliu hoặc dầu dừa để có chất béo tốt. Bữa sáng nhanh gọn với trứng gà luộc, hạt và kiwi cũng rất bổ dưỡng, hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả. Thêm chút cơm trắng với ức gà, thịt bò và rau muống luộc cũng tốt cho người tập gym, trong khi thịt lợn nạc luộc kết hợp với khoai lang và rau cải cũng là lựa chọn lành mạnh.

Dù nghe có vẻ khó ăn, nhưng những món này chế biến nhanh và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nếu bạn ngán việc tách món, hãy thử salad củ đậu, cà chua, rau xà lách với sốt mè đen, có thể thêm thịt ức gà luộc cho ngon và bổ dưỡng. Thịt bò xào tỏi với rau cải luộc chỉ mất dưới 20 phút. Hãy bổ sung cam để tăng vitamin C. Đậu cô ve luộc và thịt ức gà luộc rất đơn giản và không chứa tinh bột, kết hợp thêm ổi ít ngọt giúp bạn giảm cân nhanh. Nếu chán thịt luộc, hãy thử thịt áp chảo với đậu cô ve. Bạn cũng có thể dùng ổi làm món tráng miệng trong thực đơn giảm cân này.

Source: https://afamily.vn/muon-an-sach-lai-giup-giam-mo-tang-co-hay-thu-doi-khau-vi-voi-nhung-thuc-don-giam-can-nay-20180720165927089.chn